‘Qi Gong’: los 3 ejercicios orientales antiedad que mejoran tu vida Los movimientos conocidos como ‘fuente de la juventud’ que trabajan cuerpo y mente al mismo tiempo Practicar deporte con un objetivo más allá del de ponerse en forma es la finalidad de las nuevas tendencias. Desde las ‘asanas’ de yoga con las que se estimula el riego sanguíneo en el cuero cabelludo para potenciar el crecimiento del pelo mientras se tonifica la musculatura hasta las disciplinas con las que también se cuida del medio ambiente, la moda cuando hablamos de fitness evoluciona con el objetivo de ofrecer beneficios extra con cada sesión. Esta es precisamente la filosofía de los 3 ejercicios que vamos a presentarte, la técnica se llama ‘Qi Gong’, tiene su origen en la medicina tradicional china y los que la practican se refieren a ella como «la fuente de la juventud». Descubre cómo poner en práctica este trío de movimientos aptos para principiantes con los que estimular el cuerpo y la mente de manera simultánea. ¿Qué es el ‘Qi Gong’? El «Qi Gong» es una terapia con origen en China con la que no solo se trabaja en el equilibrio y se mantiene el organismo activo a diario, también ayuda a aportar calma y sensación de quietud a la mente y reducir la presión arterial. Sus beneficios se han recogido en estudios publicados por revistas especializadas como Medicine o el Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine y Joaquín Almería, pionero en la práctica del «Qi Gong» terapéutico y experto en medicina tradicional china, la describe como «una terapia basada en el control de la respiración. Ayuda a eliminar las tensiones y el estrés, siendo un auténtico caudal de paz que aporta salud y vitalidad». La clave de sus efectos sobre la salud derivan de su capacidad para encontrar un equilibrio entre mente y cuerpo a través de una serie de movimientos y visualizaciones que se conectan con la respiración. El objetivo del «Qi Gong» consiste en llenar al organismo de energía vital, denominada «Chi» o «Qi», que se reparte por cada zona del cuerpo en sentido circular, sin que se detenga o estanque, para mantener una buena salud: «La finalidad de esto es que, al hacerlo, se abran los canales o meridianos por los que circula nuestra energía vital permitiendo que ésta fluya de forma correcta, y consiguiendo una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficiará tu bienestar emocional así como tu salud en general», apunta Almería. Como último motivo para practicar a diario los 3 ejercicios que propone el especialista, aquellos que lo hacen se refieren a ellos como la «fuente de la juventud». qi-gong-ejercicios -Adelgaza y tonifica tus brazos con los ejercicios y trucos más efectivos según los expertos Los 3 ejercicios que conectan cuerpo y mente 1. Despertar de energía interior: Para empezar con este primer ejercicio se frotan las palmas de las manos hasta calentarlas y, después, se separan entre sí como si sujetaran una bola de energía. «La palma de la mano derecha estará arriba y la de la izquierda abajo, sosteniendo la bola. Acariciamos la bola hasta poner la palma de la mano izquierda arriba mirando a la palma de la mano derecha, abajo», explica el especialista. A continuación, se posa la palma de la mano derecha sobre el pecho y la de la izquierda sobre el abdomen y se realizan diez respiraciones primero, para terminar, se intercambian ambas manos y se realizan otras diez más. 2. Espiral para no flaquear: El segundo ejercicio comienza de pie con los brazos en abiertos en cruz y las palmas de las manos orientadas hacia abajo: «Pasa el peso al pie izquierdo a la vez que realizas una espiral con el tronco, el brazo izquierdo y el brazo derecho. Para ello, lleva el pulgar y el brazo izquierdos hacia arriba y hacia fuera (el omoplato izquierdo bajará), y el brazo y pulgar de la mano derecha hacia abajo y hacia atrás», apunta Almería. De esta forma se dibuja una forma espiral con cada brazo: «Sigue con el tronco la espiral del brazo izquierdo, mirando con atención la mano izquierda. Respira tres veces. Vuelve al centro y realiza exactamente el mismo movimiento hacia la derecha». 3. Acopio energético y de serenidad: Por último, se colocan ambas manos (la una sobre la otra) a unos cuatro centímetros del ombligo y se mantienen ahí para sentir el calor que emana de la zona. «Escucha la respiración sin intentar manipularla. Al espirar intenta visualizar una bola de luz en el interior del centro de gravedad, una luz que se expande ocupando el espacio que deja el aire que se va. Al inspirar visualiza cómo entra el aire y la luz mengua sin desaparecer, para volver a expandirse al espirar», detalla el experto. El ejercicio se termina al visualizar la secuencia a lo largo de diez respiraciones. 

Queridos Reyes Magos: este año uno de estos perfumes (por favor) La lista de deseos olfativos de las expertas en belleza Los perfumes son capaces de activar nuestros sentidos y recuerdos, de la misma forma que también forman parte de nuestro estilo y dan ese toque especial a nuestra personalidad. Y es que nosotras tenemos una larga lista de fragancias que nos han conquistado, pero hemos seleccionado nuestras 11 favoritas, tanto para él como para ella. Si tienes ganas de regalar(te) un aroma para toda la vida, aquí te dejamos nuestros imprescindibles: Para las mujeres decididas y sofisticadas: Armani Sí Esta fragancia es sinónimo de una actitud fuerte, que no le teme a nada y disfruta de la vida con pasión. El chipre afrutado que tanto la caracteriza, se adhiere a la piel y despierta los sentidos. Sin duda, el resultado olfativo de este perfume que juega con las emociones es fiel al espíritu de Alta Costura de Giorgio Armani. Para las mujeres que desafían los códigos establecidos, Libre Sin restricciones, auténtica y más allá de los límites de la feminidad, así es la mujer Libre en la que cree Yves Saint Laurent. Sus dos ingredientes principales han sido creados específicamente para Yves Saint Laurent Beauté: la aromática lavanda Diva de Provenza y el carnal absoluto de azahar de Marruecos. Y no pasa desapercibido su frasco, una joya de coleccionista: el logotipo desprende luz dorada, una “V” hecha a medida (al igual que los míticos trajes del diseñador) y un tapón que presume una cadena enrollada al cuello, lista para romperse cuando la mujer quiera. Para las mujeres que se definen como musas modernas y magnéticas, Alien Goddess “Quiero que Mugler represente a todas las mujeres, de todas las edades, tallas y color de piel, y en cualquier ocasión”, aseguraba Casey Cadwallader, Directora Creativa de la firma. Alien Goddess nace de combinar esencia de bergamota y una superinfusión de jazmín real cultivado en India, junto con la calidez de la infusión de exclusiva vainilla bourbon de Madagascar y madera de cachemira. Un perfume con adictivas notas florales que se traducen en un aroma perdurable y femenino. Para las mujeres fuertes y soñadoras, Voce Viva Sus notas cítricas, acompañadas de esencia de bergamota, desprenden una energía vibrante y revitalizante, a la vez que un toque más suave gracias al jazmín Sambac. El frasco mantiene vivos los códigos Color, Cool y Couture de la casa: frasco decorado con las tachuelas características de Valentino y diseñado en forma de una V iluminada que recuerda al corte de un vestido de alta costura. Para las mujeres románticas, Amor Amor Amor Amor es la estrella de la pasión y el flechazo. Esta fragancia es conocida como la de los enamorados. Con sus toques de amor, la composición se colorea de un rojo vibrante y reúne las notas mágicas de las flores y los frutos. Para las mujeres más intrépidas, My Way Dispuesta a la aventura, curiosa y auténtica. Sobre estos cuatro pilares se sostiene la mujer My Way, una fragancia que simboliza los encuentros olfativos alrededor del mundo. Este perfume es la mezcla perfecta entre el aroma de flores amaderado con ingredientes de todos los continentes. Además, la fragancia se ha creado de manera responsable, desde sus ingredientes hasta su frasco (recargable en todos los formatos). Para las mujeres que quieren despertar su espíritu rockero, Black Opium Una fragancia femenina que desata adicción olfativa con tan solo la primera toma de contacto con el aroma a café negro (ingrediente hasta entonces nunca utilizado), potenciada con unas sensuales flores blancas y una vainilla embriagadora. Así es Black Opium, un viaje sensorial con un efecto electrizante que te llena de vigor y lo hace irresistible. Este perfume es una dosis de sensualidad y elegancia. Para las mujeres glamurosas,Yes I Am Al igual que una barra de labios, se convierte en el aliado perfecto para cualquier ocasión. Una fragancia femenina e independiente, con aroma afrutado muy dulce y suave. Entre sus ingredientes, destaca la frambuesa, la flor de jengibre y jazmín, el sándalo y el cardamomo, entre otros. Las mujeres que utilizan este perfume de Cacharel son audaces, atractivas y glamurosas. Para los amantes del Mediterráneo y su esencia, Acqua Di Giò Con solo unos toques de este perfume en tu piel, tu mente se traslada a la isla de Pantelleria, conocida como la Perla Negra del Mediterráneo. Y es que esta fragancia transmite vitalidad y frescor, al igual que el mar, logrando captar toda su energía. ¿El aroma? Cítrico a la vez que acuático. Pero el viaje olfativo no queda ahí. Una vez se fusiona el perfume con la piel, se perciben los almizcles, el pachuli y el cedro tejano. Para los hombres que son fieles a sí mismos, Y Esta icónica fragancia ha sido creada por el legendario perfumista Dominique Ropion. Con Y, se percibe la esencia fresca, explosiva y ácida de la bergamota y el jengibre, desatando un frescor que contrasta y se intensifica con el toque afrutado de la manzana verde. El hombre Y es experimentador, independiente, intuitivo, se deja llevar por la música y vive a su ritmo. ¿Por qué no ir más allá de los límites? Un perfume que encarna a la perfección la leyenda del rock Lenny Kravitz. Para los hombres con un estilo sofisticado, Code Con un frasco inspirado en el famoso traje de Armani que vistió Denzel Washington en la ceremonia de los Oscars, Code se proclama como la fragancia más seductora de Giorgio Armani. Es ligera al aplicar, pero cuando entra en contacto con la piel, desarrolla un aroma diferente en cada hombre, dando así un matiz único. El cedro y la bergamota denotan frescura y el fondo de haba Tonka, madera de Gaiac y ámbar gris dan ese toque más oriental y exótico.